Программа

Панантукан ( R.A.P.T. )

(Тактическая самооборона В.Э.С.)

 

-Страховка:

  1. Кувырок вперёд
  2. Кувырок назад
  3. Боковая
  4. Падение назад (два варианта)
  5. Падение вперёд (два варианта)
  6. Боковая в полёт (два варианта)

 

-Дополнительные навыки: ходьба на коленях

  1. Вперёд
  2. Назад
  3. Разворот на 180° без смены стойки
  4. Разворот на 180° со сменой стойки
  5. Разворот на 360°
  6. С седа уход в (лево, право)под углом 45° с подъёмом руки меч

 

  • Шесть передвижений

*с работой рук

  1. Скользящий шаг
  2. Переходный шаг
  3. Разворот на 180° со сменой стойки
  4. Разворот на 180° без смены стойки (вперёд, назад)
  5. Двойной шаг
  6. Выпад

\”Ёлочка”\

\Сайд степ\  

  • Шесть треугольников:

*с работой рук

  • Положение рук:

1.треугольник

2.причёсывание (ладони у лба)

3.на уровни челюсти (одна чуть впереди)

 

 

  • Стойки:
  1. Т- образная (на двух линиях)
  2. На двух линиях (дальняя нога на носке, колено смотрит на противника)
  3. На одной линии

а) Т-образная

б) с выворотом стопы наружу впереди стоящей

 

  • Удары локтями. ( 12 )
  • Подставки         ( 9 )

Удары руками:

  1. Прямой (ближний)
  2. прямой (дальний)
  3. Боковой (ближний)
  4. Боковой (дальний)
  5. С низу (ближний)
  6. С низу (дальний)
  7. “кружкой”
  • Рубящие удары:
  1. Прямой сверху
  2. Боковой снаружи
  3. Боковой (внутренний)
  4. Снизу
  • Удары ногами:
  1. Прямой (передней, задней)
  2. Прямой боковой (передней, задней)
  3. Боковой (передней, задней) «лоу кик»
  4. Назад
  5. Прямой передний (с подскоком)
  6. Сбив – накладка (задней ногой)
  • Удары коленом:
  1. Вперёд
  2. Вверх
  3. Боковой
  • Техники контратак (удержания, броски, освобождения от захватов)

*варианты выполнения – а)прямой; б)круговой

  1. Контроль
  2. Контроль
  3. Контроль
  4. Контроль
  5. Контроль
  6. Встречный вход
  7. Земля-небо
  8. Воздействие на локоть
  9. Воздействие на локтевой сгиб
  10. На четыре стороны
  11. Кисть наружу
  12. Рука за спину
  13. Крест рук
  14. Бедро
  15. Пальцы
  16. Шея-(глаза) ” бросок шлема”
  17. Ноги-(пах)
  • Пятнадцать комбинаций «Ларав Панантукан                    

 

  • Техника работы руками

*цикличная наработка (упражнения)

Палка

Формы

  1. Форма ( 12 )
  2. Форма ( 6 )
  3. Форма ( 6 тычков )
  4. Форма ( 8 )
  5. Форма ( 3, прямой удар ногой )
  6. Форма ( 4 атаки) – на 3 вход
  7. Удары дальним концом; Восходящие-вертикаль.диагональ.горизонталь
  8.  по 1 треугольнику, защита подставка  – атака. ( в 1 и 2 передвижении ) 
  9.   Хват за два конца – встреча 5 зон  .
  10.  самбрада                                  

 

Палки

Формы

  1. Форма ( 6 ударов )
  2. Форма ( крест, верх – низ )
  3. Форма ( 4 удара )
  4. Форма ( 3 удара с чередованием сторон ) зеркальное выполнение(снизу)
  5. Форма ( флюгер, колено, два удара. Чередование сторон )
  6. Форма ( атака, веер, атака. Чередование сторон )
  7. Форма ( 3 флюгера,3 бесконечность, два удара. Чередование сторон )
  8. Форма ( атака, параллельная атака, укол, параллельная атака. Чередование сторон)
  9. Встреча крестом, увод, атака
  10. Одновременный двойной удар « верх – низ « (чередованием сторон)

 

Нож

  1. Форма «песочные часы»
  2. 12 атак
  3. 9 атак
  4. Полузакрытая стойка- 3 атаки(сверху 45°,параллель,снизу 45°)
  5. 5 зон атак. А)Нож-нож.  Б) пустые руки- 2 варианта
  6. Ножницы. А)верх, Б) низ
  7. Обратные ножницы а)верх б)низ
  8. Сбив, укол-подрез
  9. Выпад порез – оттягивание – выпад порез
  10. формы отбора (выбивания) ножа. –3 варианта-
  11. Техники – от приставления, угрозы ножом
  12. 4 зоны атак. (нож-нож) защита с подрезом
  13. 4 атаки “ПТК”

 

Нож (обратный хват)

1.форма 5 атак

2.(в паре) параллельный укол, накладка увод вниз, параллельный укол

3.ножницы. (верх,низ)

 

Форма двумя  ножами;

 Правой – 11, левой 11, правой – 10, левой – 5

 

Палка «Дзё» (принципы)

20 движений

 

Меч «Бокен» (принципы)

  1. 7 атак
  2. 4 угла защиты
  3. 2 рубящих от плеча (снаружи, снутри)
  4. 5 базовое положение- переходный шаг с восходящим движением меча к противоположному плечу. Переходный шаг с ударом.

 

 Огнестрельное оружие.

  1. Техника безопасности
  2. Стойки, передвижения,извлечение оружия,хват,прицеливание,ведение огня.
  3. Пред огневая работа
  4. Техники- от приставления,угрозы оружием

 

ТСП (тактико-специальная подготовка)

 

ПМП (первая медицинская помощь)

 

Альп – подготовка

  1. Техника безопасности
  2. Страховка (самостраховка)

Проводники

  1. Проводник
  2. Восьмёрка
  3. Девятка
  4. Двойной ( ушки)
  5. “Бабочка” Австрийский проводник. ( 3 варианта вязки)

 

Связывание верёвок разного диаметра

  1. Шкотовый
  2. Брамшкотовый

                          

Связывание верёвок одинакового диаметра

  1. Прямой (морской)
  2. Ткацкий
  3. Грейпвайн

Вязка одним концом

1.проводник

2.восьмёрка

3.булинь ( двойной )

                                                             

Вспомогательные

  1. Стремя
  2. Наручники
  3. Булинь. (2 варианта вязки)
  4. Штык
  5. Контрольный
  6. Удавка(самосхватывающийся)
  7. Прусик.   /    Маршара.    /    Бахмана “карабинный”.
  8. Линча
  9. Диверсионный (2 варианта)
  10. Встречный (ленточный)

БАЗА –  Переправа, ПодЪём – Спуск, Свободное лазание.

 

ОФП (начальный уровень)

1.отжимания с упора лёжа.

М-20раз

Ж-10раз

2.и.п. упор присев. Прыжком – упор лёжа, прыжком и.п.

М – 20 раз.

Ж – 10 раз

3.пресс (лёжа.руки перед грудью.)

М – 30 раз

Ж – 20 раз

4.приседания

М – 30 раз

Ж – 20 раз

5.с упора присев, прыжок вверх.

М – 20 раз

Ж – 10 раз

ТЕСТ КУПЕРА  от 5 повторений

Бег – 20 мин.